변비개선에 도움되는 식품

다이어트로 인해 식사량이 적어진다면 대변이 만들어지지 않고 장의 연동운동이 느려지면서 변이 단단해지고 배출하기 힘든 상황이 발생하게 된다고 합니다. 배변 시 힘을 많이 줘야 하거나, 대변이 좀처럼 나오지 않는 경우 또는 잔변감 등의 증상을 보인다면 변비일 확률이 높다고 합니다. 화장실에 머무는 시간이 길고 하복부 불쾌감까지 느낀다면 변비를 개선하기 위한 노력을 하지 않으면 안되겠지요.

변비 증상을 겪을 때에는 기본적으로 식이섬유를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 사람의 소화기관으로 들어가 소화가 되지 않고 그대로 나오는 비소화성 화합물인 식이섬유는 수분을 흡수해 변의 양을 증가시켜 장의 수축운동과 긴장 상태 향상으로 변의 배출을 용이하게 하는 역할을 한다고 합니다.

변비개선에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 식품으로는 보니라 현미, 율무와 같은 곡류와 미역, 다시마, 김, 톳 등의 해조류, 콩이나 팥, 청국장, 비지 등의 두류와 배추, 무청, 시금치, 무말랭이 등의 채소류와 과일류, 종실류가 있다고 합니다.

변비가 오래되면 치질에도 걸리기 쉽다고 합니다. 변비개선에 힘을 기울여야 겠습니다.